Lebensmittel, die für manche Menschen gesund sind, sind für Sie möglicherweise nicht gesund.
intakte Schleimhaut & amp; Gesundes Immunsystem
Vieles von dem, was wir heute verbrauchen, war unserem Körper erst vor 100 Jahren unbekannt. Einige Experten spekulieren, dass die Einführung dieser neuen Verbindungen die Zunahme von Lebensmittelunverträglichkeiten und Allergien erklärt. Unser Darm kann einfach nicht mit ihnen umgehen! Entzündung, Stress, Pharmazeutika, bakterielles Gleichgewicht, Unterernährung, Verbindungen in Nahrungsmitteln (Gluten, Kasein, Lektinen, Fructose usw.) und Lebensmittelzusatzstoffe (einschließlich MSG) können die Übergänge in unserem Darm beeinflussen und ihre Bindungen schwächen.
Ein undichte Darm ist nicht sehr selektiv. Es könnte die Tür auf vorteilhafte Nährstoffe schlagen und gefährliche Bakterien im Inneren begrüßen. Dies wird als bakterielle Translokation oder BT bezeichnet. Es kann eine Immunantwort oder Entzündung stimulieren und das Gehirn und die Leber belastet. Quelle: Liu Z, Li N., Neu J. Enge Übergänge, undichte Darms und pädiatrische Krankheiten. Acta Paediatrica 2005; 94: 386-393.
Ein undichte Darm geht oft mit Bedingungen einher, wie:
- Autismus;
- Typ -1 -Diabetes;
- Allergien;
- psychische Erkrankungen (einschließlich Depression und Schizophrenie);
- Hautentzündung wie Akne, Rosacea und Ekzem;
- verminderte Insulinsignalisierung; und
- Asthma.
Obwohl kausale Beziehungen nicht festgestellt werden, nehmen Forscher an, dass bestimmte Verbindungen (z. B. Gluten, Kasein) den undichten Darm überschreiten und eine antigene Reaktion provozieren , was zu Funktionsstörungen des Zentralnervensystems führt.
Was verursacht einen undichten Darm? Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente [NSAIDs], Geburtenkontrolle und Kortikosteroide);
Darmgefühle
Unser Darm kommuniziert mit allen Zellen im Körper, was bedeutet als Störungen im Gehirn (und umgekehrt). Tatsächlich beginnt das Gehirn tatsächlich die Verdauung vor dem Darm – wir sezernieren Säuren und Verdauungsenzyme, bevor wir den ersten Bissen einer Mahlzeit schlucken! P>
Wenn Sie Angst haben, wissen Ihr Gehirn und Ihr Bauch, und Ihre Verdauung verlangsamt sich. Haben Sie jemals die Erfahrung gemacht, nicht essen zu können, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen? Das liegt daran, dass der Blutfluss und die Enzymproduktion im Darm während der Stress begrenzt sind. 20% dieses Ruhewerts. Der Mangel an Blutfluss zum Darm während der Verdauung kann zu einer erhöhten Darmpermeabilität führen. Ironischerweise sind sowohl Ausdauer- als auch Menschen mit Herzinsuffizienz anfällig für ein undichte Darmsyndrom. In jedem Fall (obwohl aus völlig unterschiedlichen Gründen) nicht genug Blut in den Darm bringt.
Es ist wichtig zu beachten wie:
- Gelenkschmerzen;
- Fibromyalgie;
- Schlafstörungen;
- rheumatoide Arthritis;
- fieber;
- RESTLESS -BEG -SYNDrom;
- Anämie;
- Hautreizung;
- Müdigkeit;
- Nachtschweiß;
- Kopfschmerzen usw.> Was verursacht Darmbekämpfung?
Oft sind es die Lebensmittel, die wir essen. Lebensmittel, die für manche Menschen gesund sind, sind für Sie möglicherweise nicht gesund. Vier übliche Straftäter:
- Lectine: bestimmte Arten von Proteinen. Der irritierendste Typ findet sich in Samen wie Körnern, Bohnen/Hülsenfrüchten und Nüssen. In Körnern.
- Kasein, Laktose und andere Immunglobuline in Milchprodukten.
- Fructose, auch bekannt als Obstzucker. Menschen, die Schwierigkeiten haben, Fructose zu verdauen, haben häufig auch Probleme mit anderen komplexen Kohlenhydraten, die als FODMAPS (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) bekannt sind. Weitere Informationen zu einer niedrigen FODMAP -Diät
Für einige können diese Verbindungen Mastzellen dazu induzieren, Histamin zu produzieren, eine Nahrungsmittelallergie nachzuahmen und die Darmpermeabilität und Entzündung zu erhöhen. Oder sie können Symptome von Atemwarenallergien wie Niesen, Schnüffeln und Rachenreizungen nachahmen. Hautausschläge (insbesondere Ekzem).
Andere Menschen fehlen einfach die geeigneten Verdauungsenzyme, um eine oder mehrere dieser Verbindungen zu verarbeiten. In diesem Fall können Sie nur einen allgemeinen Magenverstimmung, Gas und Blähungen, Übelkeit und Verstopfung oder Durchfall erhalten.
Interessanterweise können einige der Lebensmittel, die diese Verbindungen enthalten Wohlbefinden. Während Ihr Bauch möglicherweise nicht zum Verdauung von Kasein geeignet ist, erhalten Sie gleich nach dem Trinken von Milch einen Ansturm der „guten Zeit“, nur um bald an die folgende Darmverstimmung erinnert zu werden.
für mehr für mehr siehe hier:
Alles über Lektine
Alles über Gluten
Alles über Milch
Alles über Fructose
Alles über Lebensmittelempfindlichkeiten
So verbessern Sie Ihre Darmgesundheit
“Die Darmbarriere wird als biologische Tür zu Entzündung, Autoimmunität und Krebs fungiert.” – Alsesio Fasano, MD
nicozero wirkung Die Grundursache erreichen. Während es viele Ursachen für Darmprobleme geben kann, gibt es immer eine Ursache. Identifizieren Sie es, bevor Sie die Symptome mit Medikamenten maskieren. Tun Sie dies selbst (siehe hier: DigestiveWellnessbook.com und wie man eine Eliminierungsdiät durchführt) oder eine Eliminierungsdiät mit einem Fachmann einrichten. Nützliche Bakterien stärken die Darmbarriere. Wählen Sie 1-2 probiotisch/prebiotisch reiche Lebensmittel/Getränke und konsumieren Sie sie regelmäßig. Siehe hier für Ideen: Alles über Probiotika
Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, hören Sie auf, wenn sie zufrieden sind. Wenn jemand Darmprobleme hat (und immer noch Körperfett gewinnt), ist der erste Ort, an dem der Zucker, verarbeitete Körner, verarbeitetes Fleisch, Milchprodukte und satte Mahlzeiten aussehen. Darm. Wenn Sie mit Blähungen und Krämpfen zu kämpfen haben, ist es möglicherweise ein kluger Ausgangspunkt für Zuckeralkohole (denken Sie an zuckerfreie Desserts, Kaugummi, Proteinpulver, Proteinbalken usw.).
langsamer. Der Prozess der Verlangsamung und Kauen ist wichtig für die Enzymfreisetzung und das Aufbrechen von Lebensmitteln in Partikel, die für den Darm überschaubar sind. Glutamin kann dazu beitragen, übermäßige Darmpermeabilität umzukehren, als Kraftstoff für Darmzellen zu wirken und die allergische Reaktion abzuschwächen. Suchen Sie nach einer breit angelegten Multizymformel. Viele von uns produzieren weniger Salzsäure – eine wichtige Verdauungskomponente unseres Magens -, wenn wir älter werden. Suchen Sie nach einer Formel, die Betain HCL enthält. (Wenn diese Art von Formel jedoch einen Sodbrennen gibt, halten Sie sich an die regulären Enzympräparate ohne Betain.)
Vitamin D -Spiegel überprüfen. Der niedrige Vitamin -D -Status kann die Immunfunktion verringern und mit IBD verbunden.
Die Eisenspiegel überprüfen. Der verminderte Eisenstatus ist mit einer schlechten Darmfunktion verbunden. Dies kann sich aus der Darm-Malabsorption mit dem Verzehr von Mineralbindungsnahrungsmitteln wie Körnern und Hülsenfrüchten oder einfach einer niedrigen Eisenaufnahme ergeben. Vegetarier/Veganer und Ausdauersportler sind besonders anfällig dafür.
Ergänzung mit Bedacht. Natürliche Verbindungen, die helfen könnten, die Gesundheit von St. Johns Würze, Melatonin, Curcumin (Kurkuma), Iberis Amara, Kamille, Pfeilwurz, Pfeffermint, Boswellia Carterii, Artischockenblatt, Nelke, Zink, Quercetin, Gamma Oryzanol, Likorikum Wurzel, COQ10, Phosphatidylcholine , Aloe Vera und Psyllium. Aber idealerweise lösen Sie zuerst das zugrunde liegende Problem (z. B. Verdauungstoleranz). Kokosnuss, Nüsse, Samen usw.), um eine mäßige Entzündung zu unterstützen. Beachten Sie auch, dass mittelkettige Fette, die in Kokosnuss enthalten sind, auch bei der Darmgesundheit helfen können. . Obst, Gemüse, Bohnen (einschließlich Soja), Tee und Kaffee sind die Hauptquellen für Flavonoide in der menschlichen Ernährung. Lebensmittel in der Kohlfamilie und Gemüsebrühen können auch hier helfen. Wenn Sie dagegen ein Problem für Sie sind, wählen Sie sorgfältig aus, da einige dieser Lebensmittel mehr Probleme verursachen können.
gut erholen. Schlaf, Stressmanagement (z. B. Meditation, Yoga) und Bewegung sind für die Erneuerung des Körpers und die Kontrolle von Entzündungen erforderlich. Die Verbesserung dieser Bereiche kann die Darmgesundheit verbessern. Denken Sie daran, dass übermäßige Bewegung zu einer schlechten Darmgesundheit führen kann. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Training.
Essen echtes Essen. Unser Körper hat eine langjährige Beziehung zu ganzen/echten Lebensmitteln. Lebensmittelkonservierungsmittel und Zusatzstoffe stellen dagegen eine neue (und vielleicht unmögliche) Herausforderung für unseren Körper. Nährstoffreiche Kohlenhydrate mit hohem Faser wie Gemüse sind für die Ernährung wichtig. Iss dein Gemüse! Und wenn Sie wie die meisten Westler sind, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Faser. Probieren Sie Bohnen, Erbsen, Gemüse, Nüsse, Samen, Obst und Vollkornprodukte. Weitere Informationen finden Sie hier: Alles über Faser
Stillern. Stillende Kinder haben tendenziell weniger Magen-Darm-Infektionen und entzündliche Störungen. Körner;
- msg (siehe hier: versteckte MSG -Quellen);
- nsaids (wie Ibuprofen oder Naproxen -Medikamente);
- Säureblocker; und
- Alkohol (außer Rotwein in mäßigen Mengen). Darmschaden (z. B. NSAIDs können GI -Blutungen verursachen).
Reduzieren Sie Ihre chemische Belastung. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio, vermeiden Sie das Erhitzen von Lebensmitteln in Kunststoffen, verwenden Sie saubere Körperprodukte, vermeiden Sie Lebensmittelfarben/Konservierungsmittel und vermeiden Sie Fische hoch in Giftstoffen.
Wenn du gehen musst, musst du gehen. Wenn Sie Ihren Dickdarm evakuieren müssen, tun Sie es. Vermeiden Sie es zu warten. Ein bis drei Darmbewegungen pro Tag = gut. p>
Sie haben mehr Nervenzellen in Ihrem Darm als in Ihrer Wirbelsäule. Fahren Sie leicht, wenn jemand eine LG hat. Weitere Informationen finden Sie hier: Alles über Kochen und Karzinogene. Klicken Sie hier, um die in diesem Artikel verwiesenen Informationsquellen anzuzeigen.
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