Voici quelques idées pour vous permettre d’intégrer harmonieusement l’activité physique à votre routine quotidienne. Vous constaterez bientôt que les avantages s’étendent au-delà de l’inspiration des enfants avec la forme physique – cela inclut également une meilleure santé mentale, physique et sociale.

Portez un podomètre et fixez-vous des objectifs de « pas ». Avec un objectif en vue, le simple fait de mettre un podomètre et de suivre vos pas vous aidera à vous motiver à ajouter des pas à votre journée. Les pas supplémentaires gagnés en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur et en passant 10 minutes pendant l’heure du déjeuner à faire le tour du pâté de maisons s’additionnent. Et si vous êtes tout-petit, vous verrez rapidement que prendre soin des enfants toute la journée vous permet également de rester actif.Assurez-vous que les « soirées » de vos filles ou de vos garçons incluent la forme physique. Qu’il s’agisse d’assister à un nouveau cours de conditionnement physique en groupe, d’organiser une partie de basket-ball ou de se rendre ensemble au restaurant, lorsque c’est à votre tour de décider quoi faire, choisissez quelque chose d’actif.Soyez actif avec les enfants. À quand remonte la dernière fois que vous avez rejoint vos enfants pour un jeu de chat ou dit Simon ? Ou, pour les plus grands, que diriez-vous d’une balade à vélo en famille, d’une partie de H-O-R-S-E ou d’aller courir ensemble ? Choisissez quelque chose que les enfants (et vous) adorent faire, et allez-y !Prenez du temps pour vous. Parfois, laisser les enfants avec une baby-sitter pour faire une séance d’entraînement d’une heure peut changer la vie. Ou, envisagez de rejoindre une salle de sport qui propose des programmes pour adultes et enfants afin que vous puissiez être sûr que vos enfants prix intenskin s’amuseront à être actifs en même temps que vous. Prenez le temps de prendre soin de vous et vous ferez un travail encore meilleur en prenant soin des enfants.Envisagez les DVD et l’équipement d’exercice à domicile. Vous ne savez jamais quand vous aurez quelques minutes pour faire un entraînement rapide. Assurez-vous que la routine et l’équipement dont vous avez besoin sont facilement disponibles afin que, lorsque l’occasion se présente, vous puissiez l’obtenir en quelques minutes.Participez à une nouvelle aventure avec votre conjoint. Optimisez votre réussite dans votre programme d’activités revigoré en invitant votre conjoint ou partenaire à participer. Cela peut aller de l’apprentissage d’un nouveau sport ou du surf à la finition d’un semi-marathon ou d’un triathlon, en passant par la randonnée dans le Grand Canyon. Fixez-vous un objectif et tenez-vous mutuellement responsables de sa réalisation.Planifiez une activité dans votre journée. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre programme d’activité physique si vous le mettez sur votre calendrier, tout comme vous le feriez si un enfant avait un entraînement de football ou un rendez-vous chez le médecin. Faites de votre temps pour l’exercice un rendez-vous permanent qui n’est annulé qu’en de rares occasions.Faites-en une affaire de famille. Certains ménages organisent des « journées familiales » hebdomadaires pour aider à renforcer le lien familial. Chaque semaine, réservez du temps pour des « journées en famille » (même si cela ressemble plus à des « deux heures en famille ») et faites quelque chose d’amusant et d’actif ensemble, comme aller au zoo.

Avoir des bras forts et bien définis est une aspiration physique pour beaucoup d’entre nous, hommes et femmes. Pour cibler efficacement les triceps – les muscles à l’arrière des bras – de nombreuses personnes se retrouvent déchirées entre deux mouvements courants : les dips de banc de poids corporel et les rebonds de triceps d’haltères. Pour avoir un aperçu de ces deux exercices et pour évaluer les avantages et les risques potentiels de chaque mouvement, quatre des meilleurs entraîneurs personnels partagent ce que vous devriez considérer avant de faire votre sélection d’exercices.

Dips de banc de poids corporel

Un exercice sans équipement qui peut être fait à peu près n’importe quand, n’importe où, du bord du canapé de votre salon au banc de la salle de sport, les dips au banc de musculation offrent de nombreux avantages. Une étude de recherche ACE a révélé que cet exercice était l’un des mouvements les plus efficaces pour susciter un niveau élevé d’activité musculaire dans les triceps, mais ce n’est pas le seul muscle qu’il défie. Don Bahneman, M.S., C.P.T., C.S.C.S., R.K.C., directeur général de VIDA Fitness Renaissance à Washington, D.C., explique que ce mouvement en chaîne fermée stimule également de nombreux muscles synergiques, notamment le grand pectoral, le trapèze et le dentelé antérieur.

Cependant, cet exercice fonctionnel, qui imite les mouvements de poussée que nous faisons dans la vie de tous les jours, comme nous lever d’une chaise, s’accompagne de quelques considérations, partage Chris McGrath, M.S., ACE Senior Fitness Consultant et fondateur de Movement First à New York. « La position des mains et le mouvement des bras font des dips au banc un exercice pour les épaules et les triceps ; Malheureusement, la position des épaules, en particulier avec les mains appuyées derrière le dos, peut exercer une forte pression sur l’épaule antérieure, la partie la plus vulnérable et la plus souvent blessée de l’épaule.  

Le mouvement lui-même augmente les forces de cisaillement dans l’articulation de l’épaule et peut ajouter le potentiel d’impact des terminaisons nerveuses. Parce qu’il nécessite à la fois de la flexibilité de l’épaule ainsi que de la stabilité dans la région scapulothoracique pour être exécuté en toute sécurité et efficacement, McGrath ajoute que ceux qui ont des antécédents de problèmes d’épaule ainsi que ceux qui ont une mauvaise flexibilité de l’épaule procèdent avec prudence s’ils envisagent d’ajouter des trempettes au banc de poids corporel. à leur routine d’entraînement. Prendre le temps d’apprendre d’abord les techniques de stabilisation des épaules peut fournir la base nécessaire pour exécuter ce mouvement avec une forme appropriée.

Coups de pied haltères triceps

Un exercice couramment effectué qui s’est également classé parmi les trois mouvements les plus efficaces sur la base des résultats de l’étude, les rebonds de triceps nécessitent simplement une paire d’haltères. C’est aussi un exercice un peu moins difficile en termes de stabilisation des épaules et du tronc, ce qui en fait un bon choix pour apprendre à cibler les triceps, déclare Sabrena Merrill, MS, scientifique de l’exercice et porte-parole de l’ACE, basée à Kansas City, Mo. Cependant, comme c’est le cas Dans le cas des dips, une bonne forme est impérative pour récolter les bénéfices de cet exercice articulaire unique, et le positionnement du corps nécessaire pour ce mouvement peut s’avérer difficile pour certains. “Beaucoup de gens ont une amplitude de mouvement des épaules limitée, surtout s’ils travaillent devant un ordinateur, donc tenir les épaules aux extrémités de l’extension comme requis pour le rebond peut présenter un problème”, explique Merrill. McGrath ajoute que de nombreux utilisateurs ne parviennent pas à lever le bras suffisamment haut pendant ce mouvement (le haut du bras doit être parallèle au sol), et beaucoup ont tendance à arrondir le dos même si la colonne vertébrale doit rester étendue. “Pour les rebonds penchés, pratiquez la charnière de la hanche pour assurer une bonne posture. Si vous trouvez que vous avez du mal à vous mettre dans une bonne position, vous n’êtes peut-être pas prêt pour cet exercice », suggère McGrath.

Choses à garder à l’esprit

Dans l’ensemble, dit Merrill, les deux exercices offrent de nombreux avantages à ceux qui ont des épaules saines et sans douleur avec une bonne mobilité. Si vous êtes curieux de savoir comment la flexibilité de vos épaules se comporte, essayez ce test simple de l’expert en fitness Keli Roberts, entraîneur personnel certifié ACE et propriétaire de Keli’s Real Fitness. Tenez-vous devant un miroir tourné vers l’avant et tendez vos bras à vos côtés. Étendez un bras au-dessus de la tête, puis pliez le coude en ramenant la main derrière les omoplates. Avec l’autre bras, amenez la main opposée dans le dos vers les omoplates. Si les mains sont placées à plus d’une distance entre les mains, Roberts recommande de reconsidérer ces deux mouvements. D’autres exercices du haut du corps qui peuvent être explorés incluent l’extension du triceps au-dessus de la tête, dit Merrill, car il permet de cibler les trois têtes du muscle triceps. «Les exercices au-dessus de la tête placent la longue tête du triceps dans une position mécaniquement plus avantageuse; cependant, ces exercices nécessitent également une épaule saine et mobile.

Si vous choisissez de transpirer dans la salle de sport, Bahneman suggère d’envisager des extensions de triceps câblés et des extensions de triceps couchés – communément appelées broyeurs de crâne – car ces mouvements peuvent permettre une protection contre le facteur d’élan d’une baisse de poids corporel ou d’un rebond mal exécuté. Gardez également à l’esprit que tout type d’exercice de poussée, comme les pompes et les développés couchés, fera travailler les triceps. “Mettre davantage l’accent sur les mouvements de poussée vous permet non seulement d’utiliser vos triceps, mais cela affectera également positivement plus de groupes musculaires, brûlera plus de calories et conduira à une meilleure force fonctionnelle globale et à un meilleur développement”, déclare McGrath, qui recommande d’ajouter quelques triceps. des exercices spécifiques vers la fin de votre séance de transpiration pour compléter votre entraînement.

Pour aider les enfants à faire les 60 minutes d’activité physique recommandées par jour, l’American Council on Exercise suggère ces 10 activités estivales amusantes.