4 Научно доказани начини за увеличаване на серотонин

серотонинът е химически пратеник, който засяга много функции в тялото и мозъка. Една от теорията е, че серотонинът помага за регулиране на тревожността и стреса. Ниският серотонин е един от факторите, които могат да допринесат за депресия, но хората могат да предприемат някои стъпки за повишаване gelarex мнения на нивата на серотонин.

Тялото прави серотонин естествено, но има някои начини да увеличи производството си. Например, някои лекарства, диетични фактори и упражнения могат да насърчават повишените нива на серотонин.

При хората, които не изпитват депресия, не е ясно дали увеличаването на серотонин ще бъде от полза. Въпреки това, за тези, които са, някои могат да открият, че адресирането на дефицит на серотонин може да помогне при симптомите.

Продължавайте да четете, за да научите повече за серотонин, някои научно доказани начини за увеличаване на нивата и някои възможни рискове за това да го направят това.

Какво е серотонин?

Серотонинът е химикал, открит в цялото тяло. Той играе важна роля за регулирането на редица телесни функции, включително кръвно съсирване и функция на червата.

Тялото комбинира триптофан с ензим, за да се направи серотонин. Докато други области на тялото произвеждат серотонин, химикалът е най -често срещан в мозъка.

В мозъка серотонин изпълнява ролята на невротрансмитер. Невротрансмитерите са химикали, които препредават съобщения около мозъка, за да поддържат нейното функциониране.

Има много теории за ролята на серотонин в мозъка. Широко разпространената идея е, че серотонинът допринася за мозъчните мрежи, които регулират стреса и тревожността. Химикалът може също да насърчи търпението и способността за справяне.

серотонинът изглежда играе роля при няколко състояния на психичното здраве, включително депресия и тревожни разстройства. Няколко често срещани антидепресанти повишават нивата на серотонин като начин за лечение на депресия.

Как да увеличите нивата на серотонин

Има много продукти, за които производителите твърдят, че могат да повишат нивата на серотонин и да подобрят настроението или да помогнат при стреса. Въпреки това, липсват доказателства зад много от тези твърдения.

Следните фактори имат научни доказателства в подкрепа на тях:

1. Лекарства

Няколко често срещани антидепресанти директно повишават нивата на серотонин в мозъка.

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI) са клас антидепресанти, които предотвратяват реабсорбцията на серотонин в мозъка. Правейки това, тези лекарства увеличават нивата на серотонин, достъпни за рецепторите.

Примерите за SSRIS включват флуоксетин (Prozac) и сертралин (Zoloft). Тези лекарства са ефективни за увеличаване на серотонин и могат да лекуват симптоми на депресия.

Научете повече за SSRI и други лекарства за депресия тук.

2. Упражнението

Упражнението оказва съществен ефект върху мозъка и тялото, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Има някои доказателства, че мускулното активиране по време на упражнения позволява повече триптофан, който тялото преобразува в серотонин, да пресече кръвно-мозъчната бариера.

Повечето от доказателствата за упражнения за увеличаване на серотонина идват от проучвания на животни, въпреки че има някои примери при хората.

Увеличаването на нивата на серотонин е един от няколко начина, по които упражненията могат да лекуват депресията.

Научете повече за упражненията и депресията тук.

3. Диета

храните, които съдържат триптофан, могат да увеличат производството на серотонин в организма.

триптофанът е основна аминокиселина в много храни, включително:

• Сьомга
• Пиле
• Турция
• Яйца
• Спанач
• Семена
• Млечни продукти
• Соевите продукти
• Ядки

Има и добавки, които съдържат триптофан.

Консумирането на тези храни може да увеличи количеството на триптофана в тялото. Изследванията при животни предполагат, че увеличаването на триптофана може да повлияе на нивата на серотонин в мозъка.

Научете повече за храните, които могат да засилят серотонин тук.

4. Светлината

излагането на ярка светлина също може да повлияе на нивата на серотонин.

Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, при която симптомите корелират със сезоните. Хората с това състояние могат да изпитат депресивни симптоми през зимата, когато има по -малко слънчева светлина.

Причините за SAD са неясни, но една теория е, че лошото излагане на слънце през зимата причинява по -ниски нива на серотонин. Те водят до симптоми на депресия.

терапията на светлината е лечение на разстройството, което може да повиши нивата на серотонин. Проучване от 2015 г. установи, че светлинната терапия може да повиши нивата на серотонин при хора с SAD.

Прочетете за някои от най -добрите налични слънчеви лампи за светлинна терапия и тъжни тук.

Рисковете от увеличаване на серотонин

Ролята на серотонин в мозъка остава неясна част. Има доказателства, че увеличаването на серотонин може да повлияе на настроението или стреса. Мозъкът обаче е сложен и изследванията все още продължават.

Много мозъчни мрежи включват серотонин и е предизвикателно да се увеличи серотонинът само в една конкретна мрежа. Увеличаването на серотонин може да има непредвидени последици.

В някои случаи последователно увеличаването на серотонин за дълги периоди може да доведе до синдром на серотонин. Това състояние обикновено е резултат от дългосрочната употреба на определени лекарства, като антидепресанти или мигренови лекарства.

Синдромът на серотонин може да причини симптоми, които включват:

• Суха уста
• Тревожност
• Объркване
• Неспокойствие
• Халюцинации
• Потихване
• Промени в кръвното налягане
• Промени в сърдечната честота
• Гадене и повръщане
• Храносмилателни проблеми

Изследователите работят, за да разберат повече за синдрома на серотонин. Не е ясно дали симптомите могат да възникнат при хора, които повишават нивата на серотонин без лекарства.

Като цяло хората без дефицит на серотонин не е необходимо да повишават нивата на серотонин. Тялото е отлично в регулирането и работи най -добре в състояние на баланс.

Резюме

Серотонинът е химически пратеник, който е често срещан в мозъка. Много мозъчни мрежи включват серотонин, включително тези, които играят роля в регулирането на стреса и тревожността.

Някои хора имат дефицит на серотонин, който може да допринесе за проблеми с психичното здраве, като депресия. Антидепресантните лекарства могат да повишат нивата на серотонин и да помогнат при симптомите.

Упражнения, диета и терапия с лека терапия също могат да повишат нивата на серотонин.

Повечето хора не трябва да се притесняват от нивата на серотонин, освен ако не създават проблем.

Увеличаването на серотонин за дълги периоди може да има отрицателни последици.

• Психично здраве
• Неврология/невронаука
• Хранене/диета
• Спортна медицина/фитнес
• Допълнителната медицина/алтернативна медицина

Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата